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      女人养生抗衰老从早上开始

      妈咪爱婴网 www.40184772.com2014年10月30日 10:47:14
        早餐对人的健康影响非常深远经常不吃早餐的人特别容易衰老而且会出现注意力不集中情绪低落的现象有的女人为了减肥选择不吃早餐这不仅不能起到瘦身的作用相反还会发胖!早餐对人而言?#19988;?#22825;健康的开始女人抗老也应该从早开始! 女人养生抗衰老从早上开始 女人养

      早餐对人的健康影响非常深远经常不吃早餐的人特别容易衰老而且会出现注意力不集中情绪低落的现象有的女人为了减肥选择不吃早餐这不仅不能起到瘦身的作用相反还会发胖!早餐对人而言?#19988;?#22825;健康的开始女人抗老也应该从“早”开始!

      女人养生抗衰老从早上开始

      女人养生抗衰老从早上开始

      女人养生抗衰老从早上开始女人养生抗衰老 从“早”开始不吃早餐对女人的危害是非常大的但是如果吃早餐但是没有吃对早餐对女人的危害同样很大不但会带走你的身体健康?#19981;?#24102;走你的年轻?#35272;?#21482;要你坚持一下7个原则不但健康更会让帮你保持年轻哦!

      早餐前应先?#20154;?#20154;经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养起床后处于一种生理性缺水状态如果只进食常规早餐?#23545;?#19981;能补充生理性缺水因此早上起来不要急于吃早餐而应立即饮500-800毫升开水既可补充一夜流失后的水分还可以清理肠道注意吃早餐前要?#20154;?#20294;不要在喝太多的水早上最好喝点粥

      早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型年龄的不同会有些差异不过摄入400-500卡的热量是比较?#23454;?#30340;约占一天需要量的四分之一但可以尝?#36828;?#34917;充些糖类每天早上都应该喝奶或豆浆补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质的主要来源一天当中别的餐次较不容易摄取奶类所?#22253;?#29275;奶当做每天早餐的饮品比喝其他含?#19988;?#26009;要营养得多如果不?#19981;?#21917;牛奶或有乳糖吸收障碍可以尝?#36828;?#21917;下自制的豆浆对于东方女性?#27492;?#35910;浆其实比牛奶更易吸收

      早餐至少包含三大类食物早餐?#19988;?#22825;中最重要的一餐吃营养充足的早餐不仅有益于现在的健康而且有益于将来的健康营养健康的早餐应该包括丰富的?#32982;实?#30333;质各种矿物质和维生素具体操作时有一个重要指标就?#19988;?#21253;含碳水化合物(如馒头米饭面条饼面包稀饭)蛋白质(如蛋类三文鱼豆腐等)早餐奶当然如果能再加上些蔬菜水果就更均衡了

      最合理的早餐框架应包括以下三类食物

      第一类碳水化合物含量丰富的粮谷类食品如面包馒头花卷豆包米粥面条麦片包子馄?#20581;?#39292;干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源是大脑所需能源最直接的最快捷也是最清洁的供应者是营养早餐不可缺少的

      第二类蛋白质含量丰富的食品如牛奶酸奶鸡蛋?#33796;?#34507;豆浆火?#21462;?#32905;类等;如果早餐只有第一类食品没有第二类食品(富含蛋白质)那么血液中葡萄糖浓度会很快下降失去后劲也就是说还没到中午葡萄糖就被消耗殆尽

      所以早餐只吃面包馒头稀饭等粮食类食?#32933;?#19981;充分的

      然而摄入过?#24247;?#30333;质又会增加内脏器官如肾脏的代谢压力乳清蛋白是易消化的?#32982;实?#30333;对补充蛋白质?#27492;的?#36798;到事半功倍的效果

      第三类维生素和矿物质含量丰富的新?#36866;?#33756;水果或果汁?#21462;?#26159;对早餐质量的提升在方便早餐中配以蔬菜或水果更有利于营养平衡

      早餐尽量清淡早餐坚决不主张油腻因为高脂肪食品会导致大脑供血不足影响孩子和脑力劳动者工作的?#26082;?#24615;早上吃太多油腻食品如油条油饼巧克力汉堡包等上午容易犯困注意力不集中经过油炸的面粉如油条其中的营养素还被破坏同样道理如果早餐吃鸡蛋建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋如果实在抵挡不住诱惑一周一次也未尝不可

      早餐富于变化很少有人受得了每天都吃一样的早餐其实只要多花些心思做些不同的搭配早餐可以有很多变化鸡蛋可以水煮?#22270;?#25110;是清蒸……牛奶可以泡麦片也可以泡饼干甚?#37327;远?#20837;米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物不同营养素更易达到营养的均衡只是千万不要将相忌的食材放入一起那样对健康不利

      7点到8点吃早餐7点到8点吃早餐最合适因为这时人的食欲最旺盛早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好如果早餐较早那么数量应该相应增加早餐是三餐中的重中之重所以女性朋友千万不要为了睡懒觉而不吃早餐哦

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