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      女人养生抗衰老从早上开始

      妈咪爱婴网 www.40184772.com 2014年10月30日 10:47:14
          早餐对人的健康影响非常深远,经常不吃早餐的人特别容易衰老,而且会出现注意力不集中,情绪低落的现象。有的女人为了减肥选择不吃早餐,这不仅不能起到瘦身的作用,相反还会发胖!早餐对人而言,?#19988;?#22825;健康的开始,女人抗老也应该从早开始! 女人养生抗衰老从早上开始 女人养……

        早餐对人的健康影响非常深远,经常不吃早餐的人特别容易衰老,而且会出现注意力不集中,情绪低落的现象。有的女人为了减肥选择不吃早餐,这不仅不能起到瘦身的作用,相反还会发胖!早餐对人而言,?#19988;?#22825;健康的开始,女人抗老也应该从“早”开始!

      女人养生抗衰老从早上开始

      女人养生抗衰老从早上开始

        女人养生抗衰老从早上开始女人养生抗衰老 从“早”开始不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,?#19981;?#24102;走你的年轻?#35272;觥?#21482;要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!

        早餐前应先?#20154;?#20154;经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,?#23545;?#19981;能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。注意,吃早餐前要?#20154;?#20294;不要在喝太多的水,早上最好喝点粥。

        早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较?#23454;?#30340;,约占一天需要量的四分之一。但可以尝?#36828;?#34917;充些糖类。每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质。奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所?#22253;?#29275;奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含?#19988;?#26009;要营养得多。如果不?#19981;?#21917;牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝?#36828;?#21917;下自制的豆浆,对于东方女性?#27492;擔?#35910;浆其实比牛奶更易吸收。

        早餐至少包含三大类食物早餐?#19988;?#22825;中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的?#32982;实?#30333;质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标,就?#19988;?#21253;含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

        最合理的早餐框架应包括以下三类食物:

        第一类、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄?#20581;?#39292;干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。

        第二类、蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、?#33796;?#34507;、豆浆、火?#21462;?#32905;类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽。

        所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食?#32933;?#19981;充分的。

        然而摄入过?#24247;?#30333;质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的?#32982;实?#30333;,对补充蛋白质?#27492;的?#36798;到事半功倍的效果。

        第三类、维生素和矿物质含量丰富的新?#36866;?#33756;、水果或果汁?#21462;?#26159;对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。

        早餐尽量清淡早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的?#26082;?#24615;。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。

        早餐富于变化很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,?#22270;澹?#25110;是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚?#37327;梢远?#20837;米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。

        7点到8点吃早餐7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。早餐是三餐中的重中之重,所以女性朋友千万不要为了睡懒觉而不吃早餐哦。

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