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      減肥該吃多少?用你的“手”來決定!

      媽咪愛嬰網 www.40184772.com 2014年10月30日 10:54:57
          談及減肥,就不得不說飲食減肥,例如321巴掌減肥法,掌握321比例,飲食分量、飲食種類、飲食順序等,遵循321巴掌減肥法,可以徹底擺脫易胖體質,達到成功減肥的目的,還能在瘦身的同時享受美食,何樂而不為呢! 減肥該吃多少?用你的手來決定! 營養師:對于每個來減肥門診的……

        談及減肥,就不得不說飲食減肥,例如321巴掌減肥法,掌握321比例,飲食分量、飲食種類、飲食順序等,遵循321巴掌減肥法,可以徹底擺脫“易胖體質”,達到成功減肥的目的,還能在瘦身的同時享受美食,何樂而不為呢!

      減肥該吃多少?用你的“手”來決定!

      減肥該吃多少?用你的“手”來決定!

        營養師:“對于每個來減肥門診的求診的人,我都會詳細詢問飲食內容,結果發現,大多數人的共通問題都是“蛋白質攝取量不足”。蛋白質是人體不可或缺的營養素,可以維持身體機能、幫助代謝,如果攝取不足,就容易成為“易胖體質”,就算努力控制飲食,也不容易瘦下來。”

        調整身體平衡的關鍵,就在于以適當的間隔攝取適量的蛋白質,接著,只要配合蛋白質攝取量,調整醣類的攝取方式,多余的脂肪就能自然消除。

        本文規劃的一系列食譜及飲食建議,是以20~40歲成年女性一餐所需的營養為基準。或許一開始,你會覺得分量太少,但對你的身體來說,這才是適量的,只要逐漸養成習慣,就不會再有不夠的感受了!此外,面飯類的分量是本文食譜一大要點,尤其在很難調整分量的外食,或是購買現成熟食的情況下更要注意,不妨在點餐時要求店家減量,或是將過多的部分分出來,挪到下餐食用。

        選擇食物就是選擇“生活方式”。我們認為減重并非只是短暫應急的措施,必須持久以恒,不要勉強。希望本文能成為健康瘦身的“生活啟示”,幫上大家的忙。

        掌握321比例,“雙手”就是最有效的減重大師!

        如果你懶得計算卡路里,又對單一食物感到厭膩,試過各種方法依然成效有限,一定要試試這個“一目了然、百吃不膩”的“321巴掌大瘦身法”。不需動腦的飲食控制,才能讓你吃得滿足又不傷身,成功擺脫惱人肉肉,秘訣只有3個:

        【規則1】蔬菜、魚肉、面飯的黃金比例:“3:2:1”

        【規則2】嚴守飲食順序:先吃“蔬菜”→再吃“魚肉類”→最后吃“面飯類”

        【規則3】每餐間隔不超過5小時,中間可吃小點心減肥該吃多少?用你的“手”來決定!

        “3:2:1”比例該怎么抓?拿拳頭、手掌、雙手當指標,不用量卡路里、公克數就能健康吃、輕松瘦!將食物分成“飯面類、魚肉類、蔬菜類”3大類,分別以手勢計量,你的手有多大,就決定你一餐該吃多少!

        【拳頭份量】飯面類:米飯等五谷雜糧及富含醣質的根莖類蔬菜要減量,只吃一個拳頭的大小!

        【手掌份量】魚肉類:蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物,要吃約一個手掌大小、厚度。

        【雙手份量】蔬菜類:富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取,一餐要吃雙手捧起滿滿的量!

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