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      产后恢复你达标了吗

      妈咪爱婴网 www.40184772.com2018年11月02日 14:25:43

      妈妈真的很伟大无论是全职妈妈还是职业妈妈都为了娃娃牺牲了很多为了身材以前看着先生吃下半只烤鸭都能忍住一口不吃的太太要怎样才能恢复原来的好身材呢

      当然光是瘦是?#36824;?#30340;其实产后恢复的本质不仅是体重恢复内脏功能体能运动能力生殖能力性能力都恢复到孕前状态才是真正的产后恢复哦

      产后恢复你达标了吗

      先来看看下面这些恢复指标你达标了几个

      骨盆恢复

      ?#21507;?#21518;身体?#32622;?#20652;产激素使骨盆关节变得柔软让?#32622;?#21464;得容?#20303;?#21313;月怀胎骨盆变宽变形髋关节位移很多妈妈都变成了“大屁股”骨架

      骨盆松弛会怎么样体形走样腰酸步行困难内脏和子宫下垂小便失禁……通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力改善骨盆松弛前倾除了能缓解腰酸背痛小便失禁的情况还能帮助妈妈恢复体形

      腹直肌分离恢复

      在妊娠期间由于激素的作用腹白线松弛连接力量下降;同时由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁使之承受的压力日渐增大导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限结果左右两边的腹直肌被迫分开形成腹直肌分离

      我们看到很多产后妈妈身材恢复的不错哪里都瘦了就是肚子还是松松垮垮其实是因为分离的腹直肌并没有恢复

      子宫养护

      ?#32622;?#21487;能造成子宫易位甚至脱垂这?#25351;?#24120;见于多产少运动体能?#20808;?#30340;妈妈子宫复旧不良的产后妈妈容易导致恶露不绝甚至引发一些妇科疾病

      子宫恢复好的五大标志

      1 子宫恢复正常大小

      产后子宫恢复一般需要42天左右主要通过子宫持续收缩来修复

      2 子宫体的下降

      产后10-14天内子宫变小降入小盆骨腔内这时在腹?#28900;?#25720;不到子宫底了

      3 子宫颈的闭合

      产后7-10天子宫颈内口会关闭?#24674;?#21040;产后4周左右子宫颈才会恢复到正常大小

      4 子宫内膜的复原

      产后2周左右子宫内膜?#26412;?#24050;经能缩小到3-4厘米6-8周完全愈合

      5 恶露排净

      产后恶露排净也是标志子宫恢复好的信号产后4-6周恶露?#32622;?#20572;止子宫基本恢复正常

      阴道卵巢保养

      产后恢复的重点就在于子宫卵?#30149;?#38452;道等生殖器内脏的恢复通过恢复训练让盆底肌产生有规律的收缩运动使原本松弛的肌肉筋膜逐步恢复弹性不断改善增强对内脏器官的支?#21734;x?#20351;外阴阴道的肌体活性增强?#34892;?#24110;助阴道恢复到产前紧闭紧缩的状态盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环从而?#26376;?#24034;起到保健作用

      产后身材恢复

      这个是妈妈们最关心的问题了想要好身材运动一定不能少然而身材的恢复也与骨盆腹直肌分离恢复等?#35753;?#19981;可分产后几个月了肚子还像6个月一样大就要考虑是不是腹直肌分离的问题了胯大屁股肥可能跟你的骨盆恢复不良有关弄清楚原因再运动当你的骨盆腰腹内脏的生理机能恢复以后才可以循序渐进开始运动哦

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