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      产后恢复你达标了吗?

      妈咪爱婴网 www.40184772.com 2018年11月02日 14:25:43 

        妈妈真的很伟大,无论是全职妈妈,还是职业妈妈,都为了娃娃牺牲了很多!为了身材,以前看着先生吃下半只烤鸭,都能忍住一口不吃的太太,要怎样才能恢复原来的好身材呢?

        当然,光是瘦,是?#36824;?#30340;。其实,产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前状态,才是真正的产后恢复哦。

      产后恢复你达标了吗?

        先来看看下面这些恢复指标,你达标了几个?

        骨盆恢复

        ?#21507;?#21518;,身体?#32622;?#20652;产激素,使骨盆关节变得柔软,让?#32622;?#21464;得容?#20303;?#21313;月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

        骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。

        腹直肌分离恢复

        在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

        我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

        子宫养护

        ?#32622;?#21487;能造成子宫易位甚至脱垂,这?#25351;?#24120;见于多产、少运动、体能?#20808;?#30340;妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

        子宫恢复好的五大标志

        1、 子宫恢复正常大小

        产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。

        2、 子宫体的下降

        产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹?#28900;?#25720;不到子宫底了。

        3、 子宫颈的闭合

        产后7-10天,子宫颈内口会关闭。?#24674;?#21040;产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

        4、 子宫内膜的复原

        产后2周左右,子宫内膜?#26412;?#24050;经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。

        5、 恶露排净

        产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露?#32622;?#20572;止,子宫基本恢复正常。

        阴道卵巢保养

        产后恢复的重点就在于子宫、卵?#30149;?#38452;道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支?#21734;齲?#20351;外阴、阴道的肌体活性增强,?#34892;?#24110;助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而?#26376;?#24034;起到保健作用。

        产后身材恢复

        这个是妈妈们最关心的问题了,想要好身材,运动一定不能少。然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等?#35753;?#19981;可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大,就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因,再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动哦。

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